팔굵어지는 방법

댓글 16

1. 진범 2012-07-23

   지난 겨울에 둘레 이센치 늘림

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2. 갈매기 2012-07-23

   오

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3. 갈매기 2012-07-23

   보기만해도 힘들어 보임

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4. 진범 2012-07-23

   푸샾 워밍업으로 서른개정도하고 가슴운동 네다섯 종류 몇 세트하고 딥스 열두개정도씩 세세트하고 그담에 삼두 조지면 삼두랑 등어깨쪽 살터짐

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   1. ↳ 진범진범 2012-07-23

      삼두 그 와이어하고 누워서 바잡고 머리쪽으로 꾸부리는거 하고 엎드려서 아령들고 뒤로 들면됨

      뒤로 드는거 할때 째지던말던 시발시발하면서 들면 삼두랑 등쪽어깨 거기 살 바로 터짐

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5. 진범 2012-07-23

   주 2회 운동하고

   닭가슴살 사서 하루 한팩 200그람씩 머금

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6. 진범 2012-07-23

   가슴하고 다음날 등운동 좀 하고 턱걸이 앞으로 잡고 하고 뒤로잡고 하고 이두 조지면 이두도 커짐

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   1. ↳ 진범진범 2012-07-23

      등 그거 안자서 길다란 바 땅기는거 하고

      노젓는거 같은거 하고

      바들고 꼬부랑 거리게 서서 끙차끙차 하고

      침대에서 덮치기 직전 자세로 아령들고 줘뽑는 자세땅기고

      턱걸이 앞으로 잡고 친업하고

      뒤로 잡고 이두쓰면서 땅기고

      이제 이두하면 됨

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      1. ↳ 진범진범 2012-07-23

         기구로는 워밍업 한세트만 하고

         이지바나 아령 잡고 시발시발하면서 걍 존나 한 담에

         힘 다 뺏으면 오키로 들고 안자서 밑으로 반 접고 위로 반 접고

         진짜 시발 힘 다뺏으면 풀로 되던마던 손으로 집어올리던 말던 또 접음

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7. 진범 2012-07-23

   그담날엔 어깨운동하고 하체하고 스쿼트 치고

   악력기로 딸근 키우면 됨

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8. 진범 2012-07-23

   어깨운동할때 꽉잡고하면 딸근이랑 이두졸땡김

   글고 스쿼트랑 하체 깔짝인담에

   딸근 존나 깔짝이면 딸근 존나갠뜨거워서 짜증남 손가락질 존나 삼십분한거같은 기분임

   그러고 악력기 좀 끄절이먼 됨

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9. 진범 2012-07-23

   이러면 한달에 일키로씩 몸이 불어남

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10. 진범 2012-07-23

    아침에 밥먹고 우유 한컵더먹고

    저녁먹고 식빵이랑 우유 한컵먹고

    운동하고 나서 밥반그릇 먹고 닭가슴살 먹고

    식빵한조각이랑 우유 한컵더먹고

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11. 진범 2012-07-23

    헬스도 돈만코 시간만아야 됨 시발

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12. 갈매기 2012-07-23

    그냥 아무거나 먹을래 ㅋㅋㅋㅋ 귀찮

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13. 홍홍류 2012-07-23

    저걸 다 어떻게 해;;;

    글만 봐도 현기증나네;;

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