외배엽이라 살안쪄서 고민하는 십더커있냐?

1. 파워트레이닝을 지향하라.

벤치프레스, 밴트오버로우, 스쿼트, 데드리프트 등과 같은 운동을

무거운 중량으로 저반복 해주는 것이 근매스(근육의부피) 증가에 도움이 된다.

2. 운동시간을 줄여라.

운동을 처음하는 대부분의 사람들이 가지고 있는 잘못된 상식 중 하나는,

바로 운동은 오래하면 오래 할수록 좋다는 착각을 한다는 것이다.

하지만, 체내에 저장되어 있는 에너지가 많은 중배엽이나 내배엽이라면 모를까,

신진대사율이 빨라 체내에 충분한 에너지를가지고 있지 않은 외배엽은 장시간 운동 시 필요한 에너지를

근육이 가지고 있는 단백질에서 끌어다 쓴다.

따라서 외배엽은 장시간 운동시 근육의 손실을 가져오게 된다.

외배엽은 운동시간을 1시간 정도 짧고 굵게 해야한다.

또한 근육의 회복속도가 느리기 때문에 세트 사이 1분이상 쉬어주는 것이 좋다.

 

3. 영양에 신경을 써라.

자주먹는 습관을 가져야 하며, 간식도 꾸준히 섭취해야 한다.

외배엽은 신진대사율이 빠르기 때문에, 배고픔을 느끼지 못할 만큼 자주자주 음식을 섭취해주어야 한다.

또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에도충분한 탄수화물과 단백질을 섭취해주어야 한다.

 

4. 유산소 운동을 줄여라.

에너지 소비가 심한 수영과 같은 운동은 살이 찌지 않는 외배엽에게는 어울리지 않는 운동이다.

일주일에 2회 정도 가벼운 유산소 운동을 권장한다.

 

5. 프리웨이트의 비중을 높여라.

머신이 아닌 덤벨이나 바벨 등을 이용한 운동을 말한다. 이러한 운동은 빠른 근매스의 증가를 가져온다.

하지만 자세가 잘 잡히지 않거나, 워밍업이 부족한 상태에서 프리웨이트를 할 경우,

부상을 당할 위험이 크기 때문에 각별한 주의를 요한다.

ㅇㅇ

이렇게 운동하래.

운동은 하냐 늬네?