자가 추나

추나요법 생활 속 활용■목뼈 스트레칭

의자에 앉아 머리를 왼쪽.오른쪽으로 잡아당겨 목 근육을 늘려준다. 눌려 있는 목뼈를 늘려줌으로써 찌그러지거나 눌려 있는 혈관을 바로 펴준다. 경동맥의 혈액순환이 좋아지고 어혈이 풀린다.

■허리 굽혀 척추 늘리기

똑바로 서서 다리를 X자로 엇갈리게 한 뒤 손을 깍지 껴 손바닥이 땅에 닿도록 허리를 굽힌다. 등을 구부리지 말고 편 상태로 내려가는 것이 요령. 발을 바꿔 반복한다. 좌뇌.우뇌를 자극하는 효과도 있다.

■가슴 근육 펴기

머리보다 높은 위치에 팔을 뻗어 양손으로 문틀을 잡고 한 발을 앞으로 내민 상태에서 가슴을 쭉 문 밖으로 내민다. 다음으로 가슴 위치에서, 다음엔 가슴보다 낮은 위치에서 문틀을 잡고 몸을 문 밖으로 해 가슴을 내민다. 경직된 흉곽 근육을 늘리는 척추 치료법이다.

■등 틀어 팔꿈치 무릎에 닿기

양손을 깍지 껴 머리 뒤에 대고 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿을 때까지 등을 비튼다. 가슴을 펴 흉곽을 열고 복식호흡을 한다. 등 근육을 스트레칭하면 굳어진 척추 근육이 풀어져 등이 결리거나 뻣뻣한 증상이 많이 완화된다.

■스스로 목 잡아당기기

목뼈 1번을 가볍게 당기는 운동을 한다. 머리에서 목으로 이어지는 근육과 인대를 당겨주고, 척추와 척추 사이의 디스크 간격을 늘려준다. 주위 근육들이 이완되면서 혈액과 신경의 흐름이 원활해진다.