팔굵어지는 방법
푸샵
벤치
딥스
를 하고
삼두땡기면 됨
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지난 겨울에 둘레 이센치 늘림
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오
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보기만해도 힘들어 보임
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푸샾 워밍업으로 서른개정도하고 가슴운동 네다섯 종류 몇 세트하고 딥스 열두개정도씩 세세트하고 그담에 삼두 조지면 삼두랑 등어깨쪽 살터짐
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↳ 진범
진범
삼두 그 와이어하고 누워서 바잡고 머리쪽으로 꾸부리는거 하고 엎드려서 아령들고 뒤로 들면됨
뒤로 드는거 할때 째지던말던 시발시발하면서 들면 삼두랑 등쪽어깨 거기 살 바로 터짐
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주 2회 운동하고
닭가슴살 사서 하루 한팩 200그람씩 머금
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가슴하고 다음날 등운동 좀 하고 턱걸이 앞으로 잡고 하고 뒤로잡고 하고 이두 조지면 이두도 커짐
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↳ 진범
진범
등 그거 안자서 길다란 바 땅기는거 하고
노젓는거 같은거 하고
바들고 꼬부랑 거리게 서서 끙차끙차 하고
침대에서 덮치기 직전 자세로 아령들고 줘뽑는 자세땅기고
턱걸이 앞으로 잡고 친업하고
뒤로 잡고 이두쓰면서 땅기고
이제 이두하면 됨
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↳ 진범
진범
기구로는 워밍업 한세트만 하고
이지바나 아령 잡고 시발시발하면서 걍 존나 한 담에
힘 다 뺏으면 오키로 들고 안자서 밑으로 반 접고 위로 반 접고
진짜 시발 힘 다뺏으면 풀로 되던마던 손으로 집어올리던 말던 또 접음
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그담날엔 어깨운동하고 하체하고 스쿼트 치고
악력기로 딸근 키우면 됨
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어깨운동할때 꽉잡고하면 딸근이랑 이두졸땡김
글고 스쿼트랑 하체 깔짝인담에
딸근 존나 깔짝이면 딸근 존나갠뜨거워서 짜증남 손가락질 존나 삼십분한거같은 기분임
그러고 악력기 좀 끄절이먼 됨
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이러면 한달에 일키로씩 몸이 불어남
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아침에 밥먹고 우유 한컵더먹고
저녁먹고 식빵이랑 우유 한컵먹고
운동하고 나서 밥반그릇 먹고 닭가슴살 먹고
식빵한조각이랑 우유 한컵더먹고
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헬스도 돈만코 시간만아야 됨 시발
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그냥 아무거나 먹을래 ㅋㅋㅋㅋ 귀찮
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홍류
저걸 다 어떻게 해;;;
글만 봐도 현기증나네;;
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