집에서 왕자만들고 몸짱되는 방법

 

 

헬스장가지 않고 집에서도 얼마든지 왕자만들고 몸짱이 될 수 있다.

학교,직장생활을 하다보면 운동할 시간이 없어서 헬스장을 가지 못하는 사람들도

짧은 시간에 남들이 부러워 할 만한 몸매를 만드는 방법을 소개한다.

겐꼬 운영자(55살)가 팻킬러와 덤벨,윗몸일으키기만으로 왕자 만든 과정을 보고

보다 많은 사람들이 희망과 자신감을 갖고 열심히 해주기를 바랍니다.

 

1.음식조절

 

음식조절에 자신이 없는 사람은 시작도 하지마라.

설탕,소금,지방 이 세가지는 비만의 원인을 제공한다.

GI수치표를 구해서 가능하면 60이하 짜리를 먹도록 한다.

밥은 가능하면 1/3정도만 먹도록하고 나머지는 반찬으로 채워라.

브로콜리,두부,콩나물,계란,멸치,미역,다시마,콩,모듬야채,상추,시금치,김치,

김,오이,도라지무침,고등어,꽁치,풋고추.생마늘-이종류들을 한번에 전부 먹으라는 것이

아니고 하루 세끼 아니면 일주일에 두세번이라도 꼭 섞어서 먹어줘라.

한 마디로 이 음식안에서 돌리고 돌려가면서 먹어주게되면 절대로 영양실조 안걸리고

장수무병의 지름길인 식품들이다.

 

식사는 위에서 말한 것처럼 드시고 그래도 배가 허전할 때는 간식을 먹어라.

배가 고프고 무엇이 궁금하고 먹고싶을 때는 주로 과일을 먹어라.

한 마디로 과자,아이스크림,빵,떡,라면같은 것보다는 과일을 실컷 먹으라는 얘기.

과일도 많이 먹으면 살이 찔까봐 걱정하는 사람들보면 결국 다른 걸로 그 만큼 배를 채운다.과일중에서도 특히 사과,바나나를 권장하고 싶다.변비에도 좋을 뿐만아니라 소화도 잘돼고 대장 빗자루 역할도하고 무엇보다도 좋은 것은 포만감이다.배가 고프고 허기를 느낄 때는 과일 종류에 상관없이 과일을 먹도록 노력하라.잠자기 전에는 가급적 어떤 것도 먹지 않는 것이 좋다.

어떤 경우에도 물은 상관이 없다.많이 먹을 수록 좋다.

통닭을 먹을 때는 껍데기를 벗기고 살코기만 먹어라.

라면을 끓여먹을 때는 한번 끓여서 물을 버리고 다시 양념을 해서 먹어라.

그리고 가능하면 밀가루 음식,빵,음료수같은 것은(탄수화물) 피하는 것이 좋다.

 

 

왕자를 만드는 데 있어서 음식 다음으로 일등공신은 문지르는 것이다.

상상을 해봐라.누구나 복근은 있다.비만인도 마른 사람도 복근은 존재한다.

단지 그것이 피하지방에 덮혀서 보이지 않을 뿐이다.

그렇다면 피하지방만 없으면 왕자는 보이는 것인가? 대답은 예스다.

단지 그것이 운동을 하지 않았기때문에 희미할 뿐이다.

어쨌든 중요한 것은 복근위에 덮혀있는 두꺼운 피하지방을 없애는 일이 급선무다.

배에 힘을 주면 복근이 생긴다.

그 위에 있는 피하지방을 문지른다고 생각하고 있은 힘을 다해서 뱃살을 문질러줘라.

속도에 연연해하지말고 가능하면 세게 빡빡 문질러라.

 

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겐꼬 운영자(52)가 팻킬러로 문지르는 장면이다.
서서 배에 힘을 주고 힘차게 문질러보자.

 

 

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쇼파에 앉아있을 때는 몸을 뒤로 젖힌채 문질러주면 좋다.

상체를 약간 올리면 복근이 받혀주게되어 피하지방을 빼는 데 훨씬 도움이 된다.

 

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쇼파에 누워있을 때는 상채를 약간 든 상태에서 문질러주면 좋다.