운동이 괴로워 싫다는 고민에 나온 일본 누리꾼들의 대안

요가나 필라테스처럼 몸통을 중심으로 하는 운동을 추천함. 좋아하는 영화를 보며 경사 걷기를 하면 한 시간이 금방 간다고 함.

운동이 싫다면 몸을 크게 움직이는 바닥 청소가 좋다고 함. 네 발로 움직이거나 다리와 팔을 멀리 뻗으면 운동량을 만들 수 있다는 설명임.

여행 중 반나절 걷는 게 괜찮다면 아침이나 저녁 선선할 때 동네를 10분씩 걸어도 운동이라고 함. 이틀에 한 번 30분 걷는 정도면 충분하니 작은 단계부터 시작하라는 조언임.

일상적인 활동량을 늘려 운동이 아닌 움직임으로 칼로리 소비를 높이는 방법을 제안함. 현대인은 가만히 있으면 먹는 양이 소비량을 넘기기 쉬워서 칼로리 계산도 필요하다고 함.

프리즈너 트레이닝처럼 힘들지 않은 수준을 쌓으라고 함. 조깅 대신 산책, 팔굽혀펴기 대신 벽을 이용한 동작, 일반 스쿼트 대신 더 쉬운 동작부터 시작하라는 조언임.

운동의 80%는 낮은 강도로 하는 게 좋다는 자료를 소개함. 불편해질 때까지 하지 말고 대화할 수 있는 정도로 조절하라는 얘기임.

저스트 댄스 영상을 보며 따라 춤추는 방법을 추천함. ‘겟 럭키’는 동작이 크게 힘들지 않고, 운동용 댄스 영상보다 안무가 잘 짜여 있다고 함.

시민 수영장에 가서 조금 수영하다 힘들면 물속을 걷는 식으로 반복하라고 함. 더운 시기에는 물에 들어가는 것 자체가 보상인데, 힘들지 않은 운동까지 할 수 있어 좋다는 의견임.

몸 상태와 체력에 맞춰 적당히 해야 하지만, 참고 자료나 영상이 매일 하라거나 세 세트를 하라는 식으로 목표를 강요한다고 함. 결국 과하게 하게 되어 지친다는 경험담임.

힘들어지기 전까지만 해도 괜찮고, 매일 반복하면 조금씩 강해진다고 함.

쾌감과 불쾌감 사이를 계속 조금씩 공략하면 된다고 함. 예전에 불편했던 운동량을 편하게 할 수 있게 되는 것 자체가 같은 운동을 덜 힘들게 만든 변화라는 의견임.

조깅을 몸을 잘 움직이는 게임처럼 느낀다고 함. 보폭과 발걸음, 발에 체중을 싣는 방식을 조절해 적당히 피곤한 상태로 한 시간 넘게 달리며, 동네 산책처럼 운동한다고 함.

좋은 판정을 받는 데 집중하면 피트복싱의 불쾌감이 줄 수 있다고 함. 강도를 낮추거나, 평균적으로 수명이 조금 짧아지는 정도라면 운동을 아예 하지 않아도 된다는 선택지도 언급함.

불편해지면 바로 그만둬도 된다고 함. 팔굽혀펴기 두 번에서 멈추는 것을 일주일 반복하면 세 번, 네 번까지 늘어날 수 있으니 그 정도면 충분하다는 의견임.

직장인이 된 뒤 20년 넘게 풋살과 풀코스 마라톤을 해 왔다고 함. 매번 힘들기는 해도 체중과 체지방이 줄어드는 결과가 보여 불쾌하지는 않다고 함.

전자책을 읽으며 실내 자전거를 타면 편하고 재미있게 운동할 수 있다고 함. 수중 걷기와 수영도 괜찮지만, 수영 중에는 심심해서 머릿속으로 노래를 부르는 것 말고 할 일이 적다고 함. 야외 운동은 날씨와 위험이 단점이라고 봄.

강도를 낮추면 된다고 짧게 조언함.

매일 힘들다고 느끼지만, 스쿼트를 30회에서 60회까지 하게 되면 달성감이 더 커진다고 함. 매일 점프 2천 회를 하고, 아몬드 밀크 프로틴을 보상으로 먹는다고 함.

자전거로 출퇴근하던 때가 좋았다고 함. 만원 전철을 타는 스트레스 시간을 운동과 이동 시간으로 바꿀 수 있어 일석이조였고, 운동에 다른 이점이 없으면 힘들다고 봄.

처음에는 힘들어지지 않을 정도로 계속하는 게 요령이라고 함. 습관이 생기면 운동하지 않는 게 더 괴로워지고, 운동으로 얻는 들뜬 기분을 익히면 고통을 즐거움으로 바꾸는 감각도 생긴다고 함.